O ύπνος στην εποχή του κορονοϊού

Οι συστάσεις της Ευρωπαϊκής Ακαδημίας CBT-I (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia)

Η κλινική ψυχολόγος Μαίρη Νταφούλη μεταφέρει όσα πρέπει να ξέρεις για να κοιμάσαι καλύτερα αυτές τις μέρες του κατ’ οίκον περιορισμού.

● Προσπαθήστε να έχετε συγκεκριμένο ωράριο ύπνου αλλά και αφύπνισης: Το σταθερό ωράριο βοηθά σε καλύτερο προγραμματισμό της ημέρας στους ενήλικες αλλά και στα παιδιά.
● Ορίστε συγκεκριμένες στιγμές μέσα στη μέρα, όπου θα εξωτερικεύσετε τις ανήσυχες σκέψεις και το άγχος σας. Έτσι θα περιορίσετε τη συνεχή έκθεση στο άγχος που έχει συχνά αντίκτυπο και στον ύπνο μας.
● Όσο είναι δυνατόν, χρησιμοποιείστε το κρεβάτι μόνο για ύπνο και σεξουαλική δραστηριότητα.
● Αδράξτε αυτή την ευκαιρία για να ακολουθήσετε το φυσικό τύπο ύπνου σας (λ.χ. οι βραδινοί τύποι και οι έφηβοι). Έτσι, θα επιτρέψετε στον εαυτό σας να προσαρμοστεί στη βιολογική κιρκαδιανή του προτίμηση.
● Χρησιμοποιήστε τα social media, για να μοιραστείτε συναισθήματα και σκέψεις με τους αγαπημένους σας. Ωστόσο, είναι καλό να μη χρησιμοποιούνται υπολογιστές, κινητά και τάμπλετ στο υπνοδωμάτιο και κυρίως όχι πριν τον ύπνο. Αναζητείστε ευχάριστες δραστηριότητες και κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο με αυτές.
● Μειώστε την έκθεση στην ειδησεογραφία που σχετίζεται με τις εξελίξεις της νόσου COVID-19.
● Αν έχετε περισσότερο χρόνο, δημιουργήστε ένα άνετο, ήσυχο και με καλή θερμοκρασία
υπνοδωμάτιο.
● Προσπαθήστε να ασκηθείτε καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
● Προσπαθήστε να εκτεθείτε στο φως του ήλιου κατά τη διάρκεια της ημέρας και τη νύχτα
χρησιμοποιείστε χαμηλό φωτισμό.
● Υιοθετείστε χαλαρωτικές ασκήσεις πριν τον ύπνο π.χ. διάβασμα βιβλίου, yoga κτλ.
● Προσπαθήστε να παίρνετε τα γεύματά σας συγκεκριμένες ώρες της ημέρας και το βραδινό γεύμα
τουλάχιστον δύο ώρες πριν την κατάκλιση.

ΜΑΙΡΗ ΝΤΑΦΟΥΛΗ
ΜΑΙΡΗ ΝΤΑΦΟΥΛΗ

ΚΛΙΝΙΚΗ ΨΥΧΟΛΟΓΟΣ

Η Μαίρη Ζ. Νταφούλη είναι Κλινική Ψυχολόγος (Α.Π.Θ.), πιστοποιημένη Γνωστική Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεύτρια (EABCT) με Μεταπτυχιακές Σπουδές στην Ιατρική του Ύπνου (MSc) και υποψήφια Διδάκτωρ του University of Bern. Παράλληλα, είναι επιστημονική συνεργάτιδα της A’Ψυχιατρικής Κλινικής του Αιγινήτειου Νοσοκομείου και συνεργάτιδα στο Εργαστήριο Ύπνου, του Νοσοκομείου Ερρίκος Ντυνάν HC. Διατηρεί το ιδιωτικό της γραφείο σε Αθήνα και Λάρισα.

No Comments Yet

Comments are closed