Πολλές φορές έχεις νιώσεις μια έντονη υπνηλία μετά την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών ακόμα κι αν δεν έχεις φάει πολύ μεγάλη ποσότητα. Γιατί στην περίπτωση της υπερβολικής κατανάλωσης η υπνηλία οφείλεται σε άλλες λειτουργίες του οργανισμού. Παρακάτω μπορείς να βρεις 8 τροφές που καταναλώνοντας τις σε μικρή ποσότητα βοηθούν στη χαλάρωση και στην καταπολέμηση της αϋπνίας.
Γαλακτοκομικά
Κυρίως τα σκληρά τυριά είναι αυτά που φέρνουν περισσότερη χαλάρωση στον οργανισμό καθώς εμπεριέχουν μεγάλες ποσότητες ασβεστίου. Αν μαζί με το σκληρό τυρί καταναλώσεις και κρακεράκια τότε ο συνδυασμός θα σε οδηγήσει πιο εύκολα στο κρεβάτι καθώς οι υδατάνθρακες εντείνουν τη λειτουργία της τρυπτοφάνης και ο οργανισμός μπαίνει σε sleepy mode.
Αμύγδαλα
Είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη, ένα οξύ που βοηθά την παραγωγή της μελατονίνης, γνωστής και ως «η ορμόνη του ύπνου». Επιπρόσθετα, οι συγκεκριμένοι ξηροί καρποί είναι γεμάτοι μαγνήσιο που βοηθά στη χαλάρωση των μυών.
Μπανάνες
Μπορεί το συγκεκριμένο φρούτο να συνηθίζεις να το καταναλώνεις πρωί για να σου δίνει ενέργεια αλλά να ξέρεις ότι ο συνδυασμός του μαγνησίου και του καλίου βοηθά την τρυπτοφάνη να μπει πιο εύκολα στον εγκέφαλό σου και να σου φέρει υπνηλία. Δεν μπορεί βέβαια να συμβει το ίδιο αν έχεις ξυπνήσει το πρωί, έχοντας «χορτάσει» τον βραδινό ύπνο.
Καρύδια
Μπορεί να έχουν λιγότερη τρυπτοφάνη από τα αμύγδαλα, ωστόσο περιέχουν τη δική τους πηγή μελατονίνης. Έρευνες έδειξαν ότι τα καρύδια αυξάνουν το επίπεδο της «ορμόνης του ύπνου» στο αίμα και βοηθούν στην καταπολέμηση της αϋπνίας.
Χαμομήλι
Το χαμομήλι περιέχει γλυκίνη, ένα αμινοξύ με ηρεμιστικό χαρακτήρα που βοηθά στη χαλάρωση των μυών και του νευρικού συστήματος. Άλλωστε, δεν είναι τυχαίο που το χαμομήλι προτείνεται πάντα να καταναλώνεται βραδινές ώρες ενώ το τσάι πρωινές που έχουμε περισσότερο ανάγκη ένα δυνατό boost.
Σπόροι κολοκύθας (πασατέμπος)
Ιδανικός συνδυασμός για να σε πάρει ο ύπνος στον καναπέ πριν προλάβεις να πας στο κρεβάτι είναι ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο που βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες στους σπόρους κολοκύθας.
Λευκό ρύζι
Το λευκό ρύζι έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη ο οποίος μπορεί να προκαλέσει υπνηλία ακόμα και 3 έως 4 ώρες αφού τελειώσετε το γεύμα σας. Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι το jasmine ρύζι, ειδικότερα, φέρνει τον ύπνο πιο γρήγορα από άλλους τύπους ρυζιού.
Λιπαρά ψάρια
Τα οξέα που βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια όπως ο τόνος και ο σολομός, βοηθούν στην αύξηση παραγωγής της μελατονίνης, βοηθώντας έτσι στη μείωση των επιπέδων του στρες στο αίμα.