Δεν λέμε να κόψουμε τον καφέ -αυτό θα ήταν σχεδόν απάνθρωπο- αλλά αντί να ξεκινήσετε την ημέρα σας με μία τεράστια κούπα καφέ θα μπορούσατε να δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις.
Αυτές οι πρωινές ασκήσεις θα ξυπνήσουν τους μυς σας και θα ενισχύσουν την διάθεση σας. Στην πορεία το σώμα μαθαίνει να λειτουργεί πιο σωστά καθώς μειώνονται οι πόνοι των μυών και αυξάνεται η ενέργεια καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας.
Αναλυτικά:
Head Rolls | Στριφογυρίστε αργά το κεφάλι σας με κυκλική κίνηση από ώμο σε ώμο 5 φορές δεξιόστροφα και 5 φορές αντίθετα προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού.
Cat-Cow | Αλλάξτε αργά τη σπονδυλική σας στήλη από τη θέση της γάτας στη θέση της αγελάδας. Κρατήστε κάθε θέση για 5 δευτερόλεπτα πριν την εναλλαγή. Επαναλάβετε αυτό το τέντωμα 10 φορές αργά.
Low Back Gap Stretch | Ακουμπήστε την πλάτη σας σταθερά στο κρεβάτι και αφήστε τα πόδια σας να περιστραφούν με την αντίθετη φορά. Κρατήστε αυτή την στάση για 1 λεπτό πριν μεταβείτε στην άλλη πλευρά.
Downward Dog | Με τα χέρια και στα πόδια σας, κρατήστε τα γόνατά σας αρχικά λυγισμένα για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη, παίρνοντας τα ισχία επάνω και μακριά από σας. Στη συνέχεια, αν είναι δυνατόν ισιώστε τα πόδια, διατηρώντας παράλληλα το μήκος της σπονδυλικής στήλης. Κρατήστε το τέντωμα για 1 λεπτό.
Quadriceps Stretch | Ξαπλώστε στο πλάι, φτάστε το χέρι πίσω από την πλάτη σας και τραβήξτε το πόδι προς την πλάτη σας για να τεντωθεί το μπροστινό μέρος του γοφού και του μηρού σας. Κρατήστε αυτή την στάση για 1 λεπτό και στη συνέχεια γυρίστε στην άλλη πλευρά για να τεντώσετε το άλλο πόδι σας.
Spinal Mobility Roll | Τελειώστε τη πρωινή ρουτίνα ασκήσεων με μία άσκηση για την σπονδυλική στήλη. Αρχίστε να ανεβαίνετε προς το ανώτατο όριο. Ένα τμήμα της σπονδυλικής στήλης κάθε φορά, σιγά-σιγά σκύβετε εμπρός προς τα πόδια σας. Κρεμάστε στα χέρια σας για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σταδιακά τμήμα τμήμα της σπονδυλικής στήλης σηκωθείτε πίσω στην αρχική θέση σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 5 φορές.
Θες ακόμα την κούπα καφέ;