Οι πιο υγιείς άνδρες προσέχουν πάντα τη διατροφή τους και καταναλώνουν ποικιλία τροφών από όλες τις ομάδες τροφίμων χωρίς να στερούνται ή να παραλείπουν δυναμωτικά συστατικά από την καθημερινή τους διατροφή.
Σύμφωνα με μελέτες δεν είναι μόνο η κατανάλωση συγκεκριμένων superfoods αλλά η ολιστική προσέγγιση της υγείας με τροφή αλλά και σωματική άσκηση. Για να μείνουμε όμως λίγο στο κομμάτι της τροφής όπου όπως φαίνεται οι πιο υγείες άνδρες του κόσμου δεν στερούνται τίποτα από φαγητό. Επίσης, δεν αμελούν ποτέ την ενυδάτωση τους και έχουν εντάξει στη ζωή τους τη συστηματική άσκηση 3 – 4 φόρες την εβδομάδα.
Άπαχο κόκκινο κρέας: Είναι καλή πηγή πρωτεΐνης και παρέχει βιταμίνες και μέταλλα, όπως σίδηρο και ψευδάργυρο. Επιλέξτε ψητό φιλέτο χοιρινό ή μοσχαρίσιο, μπιφτέκι ακόμα και μπριζόλα μαζί με σαλάτα εποχής και καστανό ρύζι.
Θαλασσινά: Είναι πλούσια σε ψευδάργυρο, ο οποίος είναι εξαιρετικά σημαντικός για την καρδιά, τους μύες και το αναπαραγωγικό σύστημα. Τα επίπεδα ψευδαργύρου κάτω από το φυσιολογικό συνδέονται με χαμηλή ποιότητα σπέρματος και ανδρική υπογονιμότητα.
Λιπαρά ψάρια: Οι άνδρες θα πρέπει να καταναλώνουν εβδομαδιαίως 2 μερίδες λιπαρών ψαριών όπως σολομός, σαρδέλες και τσιπούρα καθώς περιέχουν εξαιρετική πηγή καλών λιπαρών, τα γνωστά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Αβοκάντο: Μια υπερτροφή για τους άνδρες, πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα, περιέχει πρωτεΐνη και σημαντικές βιταμίνες Α, Β, C και Ε. Η συχνή κατανάλωση του αβοκάντο έχει πολλαπλά οφέλη καθώς συμβάλλει στον καλύτερο έλεγχο της χοληστερόλης, στην ομαλή λειτουργία της καρδιάς σας, αλλά και στον μειωμένο κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου.
Φυλλώδη πράσινα λαχανικά: Τροφές όπως σπανάκι, ρόκα, μαρούλι, λαχανίδα δεν θα πρέπει να λείπουν από το διαιτολόγιο των ανδρών καθώς συμβάλλουν στην υγεία των ματιών και του προστάτη.
Brazil Nuts: Μία ιδιαίτερη τροφή γνωστή για την αντιοξειδωτική δράση λόγω της υψηλής περιεκτικότητας της σε σελήνιο, το οποίο εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες του οργανισμού. Καταναλώστε 1 έως 3 φιστίκια ημερησίως τα οποία βοηθάνε στην καλή λειτουργία του θυρεοειδή αδένα.
Ποικιλία λαχανικών: Περιέχουν υψηλές συγκεντρώσεις σε φυτοχημικά, θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν την υγεία των κυττάρων και προστατεύουν από τον καρκίνο. Δημιουργήστε και καταναλώστε πολύχρωμες σαλάτες σε κάθε γεύμα.
Αυγά: Είναι πλούσια σε πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία όπως βιταμίνη Β12, βιταμίνη Α, φυλλικό οξύ και αντιοξειδωτικές ουσίες. Επίσης είναι μια τροφή εύπεπτη και με υψηλό δείκτη κορεσμού. Ξεκινήστε την ημέρα με ένα αβοκάντο toast και αυγό ποσέ.
Διάβασε περισσότερα στο fmh.gr
Ακολουθήστε το YourTipster.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι τα νεότερα του lifestyle κόσμου.