Κάνουμε πρωινή yoga στο σπίτι, με την Έφη! Βήμα προς βήμα όλες οι στάσεις

Τα πρώτα 10 λεπτά της ημέρας που θα αλλάξουν όλη την ενέργειά σου και θα σου δώσουν την απαραίτητη ώθηση να συνεχίσεις

Αν έχεις κάνει έστω και ένα μάθημα, ή αλλιώς πρακτική όπως λέμε εμείς οι yoga enthousiasts, έχεις ήδη καταλάβει τα οφέλη της αλλά και τις ιδιότητες της στο να εξασκεί το σώμα μας. Δεν είναι τυχαία ένα είδος τέχνης και πανάρχαιας πρακτικής!

Ο λόγος για την yoga, που γεννήθηκε στα βάθη της Ινδίας χιλιάδες χρόνια πριν και υπήρξε το πρώτο είδος εξάσκησης σώματος και μυαλού που γράφτηκε και εδραιώθηκε στα Σανσκριτικά. Δεν είναι τυχαίο που συνήθως συνδυάζουμε τον διαλογισμό με την yoga.

Υπάρχουν αρκετά είδη yoga για την εξάσκηση τόσο του σώματος όσο και του μυαλού ενώ η κάθε πρακτική διαφέρει καθώς οι asanas, δηλαδή οι ασκήσεις, είναι αρκετές. Ακόμα και οι μεγαλύτεροι master yogis είναι φανατικοί της πρωινής yoga καθώς αποδεδειγμένα βοηθά σε μια καλύτερη και γεμάτη ενέργεια ημέρα.

Αν με ρωτάς οι χαιρετισμοί στον ήλιο, aka Sun Salutations, είναι must για την αρχή της πρακτικής σου αλλά και το τέλειο πρωινό streching και φυσικά η master αυτών και fellow yogi Έφη, -θα την βρεις στο instagram σαν @mydayzinlife, ξέρει να σου δείξει τόσο τις σωστές asanas, πως να μάθεις να αναπνέεις σωστά ώστε να διώξεις άγχος, νεύρα και προβλήματα, αλλά και τον πιο cool τρόπο να εντάξεις στην ζωή σου την Morning Yoga.

Η yoga το πρωί είναι υπέροχη. Τώρα, θα μου πεις, το λέει αυτό μια yoga enthusiast. Αλλά θα σου πω το εξής: Θα νιώσεις μεγάλη έκπληξη πως 10 λεπτά μόνο, από το morning routine σου θα σου αλλάξουν την ποιότητα όλης της ημέρας σου. Σε καλώ λοιπόν να βάλεις το ξυπνητήρι 10 λεπτά νωρίτερα και να έρθεις παρέα μου να σου φτιάξω την μέρα με τον yogiκο τρόπο. Σήκω, λοιπόν, απ’ το κρεβάτι, πιες ένα ωραίο μεγάλο χορταστικό ποτήρι νερό που θα δροσίζει όλα σου τα όργανα και κατευθείαν έλα να θέσουμε τους στόχους της ημέρας.

Θα χρειαστείς, κυρίως, το σώμα και το μυαλό σου. Κατά τ’άλλα το στρωματάκι σου, το χαλάκι σου, τα yoga blocks σου και μια super χαλαρωτική playlist στο Spotify.

Amila στρώμα για yoga, θα το βρεις στα cosmossport.gr, 13.99€

Easy pose

Έλα και κάτσε οκλαδόν στο στρώμα σου ή όπως σε βολεύει. Μπορείς να ακουμπάς την πλάτη σου στον τοίχο, να έχεις τα πόδια ανοιχτά, η αν πονάει η μέση σου να κάτσεις πάνω σε ένα μαξιλαράκι. Άσε τα χέρια σου χαλαρά να ξεκουραστούν πάνω στα γόνατα σου. Κλείσε τα μάτια απαλά και ξεκινά να αναπνέεις παρατηρώντας το ταξίδι που κάνει η αναπνοή σου από την κοιλιά μέχρι ψηλά τον θώρακα. Μείνε εδώ μερικά λεπτά με ωραία ίσια πλάτη και ώμους μακριά από τα αυτιά, σκεπτόμενη πως θέλεις να πάει η μέρα σου. Σκέψου μια λέξη. Εγώ θα σου πρότεινα «μια παραγωγική μέρα» για παράδειγμα.

Side bend

Μπορείς να απομακρύνεις το μαξιλάρι η οποιοδήποτε άλλο prop χρησιμοποίησες πριν, αν νιώθεις πιο άνετα. Τώρα όπως κάθεσαι οκλαδόν πάρε λίγο απόσταση από τον τοίχο αν ακουμπούσες πριν και έλα να δεις τι ωραία θα νιώσεις τα πλευρά σου. Εισπνέεις, σηκώνεις και τα δυο χέρια ψηλά, οι παλάμες κοιτούν μεταξύ τους και κατέβασε ώμους μακριά απ’ τα αυτιά. Στην εκπνοή θα κατέβεις με τον δεξί πήχη να ακουμπά στην γη και το αριστερό σου χέρι να έρχεται πάνω από το κεφάλι σχηματίζοντας μια ωραία ευθεία γραμμή από το κόκαλο της λεκάνης μέχρι τα ακροδάχτυλα του χεριού. Επανέλαβε από την άλλη πλευρά.

Simple Twist

Σε αυτή τη θέση, aka asana, όπως λέμε στην yoga, θα κάνεις ένα ευγενικό twist και θα αφήσεις το σώμα σου να σε οδηγήσει. Παραμένεις οκλαδόν, εισπνέεις, σηκώνεις τα χέρια από το πλάι όπως πριν και τώρα κατεβάζοντας τα χέρια, το δεξί χέρι ακουμπάει το αριστερό γόνατο και το αριστερό χέρι πίσω. Κράτησε πίσω από τα οπίσθια τα ακροδάχτυλα. Εκπνέεις και το χέρι που είναι πάνω στο γόνατο κρατάει κόντρα για να σε βοηθήσει να στρίψει. Κράτα τη σπονδυλική στήλη ίσια και νιώσε συνεχώς να μακραίνεις. Εισπνέεις, ανοίγεις ωραία το στήθος και εκπνέεις εντελώς. Επανάλαβε και την άλλη πλευρά.

Cat & cow

Τώρα έλα σε θέση τραπεζάκι. Όλη η σπονδυλική στήλη βρίσκεται σε ευθεία. Καρποί και ώμοι μια ευθεία γραμμή όπως επίσης και γοφοί με γόνατα. Κάνε ένα ωραίο stretch στην πλάτη και άνοιξε θώρακα μπροστά, ώμοι μακριά από τα αυτιά και το βλέμμα να κοιτάει μπροστά. Τα καθιστικά μας κόκαλα πάνε προς τα πάνω ενώ κρατάμε κοιλιά σφιχτή, και πέλματα καλά ριζωμένα στη γη. Εκπνέω κάνοντας καμπούρα, πλευρά και γοφοί έρχονται προς τα μέσα και σαγόνι προς το στέρνο. Μόλις τελειώσεις τις επαναλήψεις σου έλα ξανά σε θέση τραπεζάκι.

Downward facing dog

Από τις πιο βασικές ασκήσεις γι’αυτό δώσε προσοχή! Αρκεί από την προηγούμενη θέση, δηλαδή το τραπεζάκι, να σφίξεις κοιλιά και να αρχίσεις να σπρώχνεις τα καθιστικά σου κόκαλα προς τα πάνω. Τεντώνεις τα πόδια σφίγγοντας τετρακέφαλο και γόνατα, με πέλματα να προσπαθούν να πατήσουν στην γη, νιώθεις ένα ωραίο τράβηγμα σε όλο το πίσω μέρος του ποδιού, οι παλάμες καλά ανοιχτές δουλεύουν ενεργά και σπρώχνουν προς τα πίσω, ώμοι μακριά από τα αυτιά και οι ωμοπλάτες έτσι ώστε να έχεις την αίσθηση ότι συνεχώς μακραίνουν προς τα κάτω θέλοντας να βρουν τα καθιστικά οστά. Αυχένας χαλαρός, βλέμμα στο στρώμα σου. Ξέρω πονάει λίγο, μόλις ξύπνησες, το όπλο σου είναι η αναπνοή. Μείνε και παίρνε μεγάλες ζουμερές αναπνοές.

Child’s pose

Έλα, αυτό ήταν, τελειώσαμε! Πάρε και μια τελευταία δώρο από μένα να ξεκουραστείς και να πάρεις δυο ανάσες. Η στάση του ποδιού, η στάση της ξεκούρασης. Από το downward facing dog απλά λύγισε τα γόνατα σου, φέρ’τα να ακουμπήσουν στο έδαφος, τα καθιστικά οστά έρχονται να ξεκουραστούν πάνω στις φτέρνες. Η πλάτη κάνει μια ωραία καμπύλη, τα χέρια μου τεντώνουν μπροστά. Το μέτωπο μου ακουμπά την γη και πάρε μεγάλες χορταστικές αναπνοές που γεμίζουν όλο το σώμα σου ενέργεια.

Namaste 🙏

Πριν ξεκινήσεις την γυμναστική σου βρες εδώ μερικά από τα αγαπημένα μας κολάν και sets για yoga:

PCP, κοντό ποδηλατικό και ιδανικό για την εξάσκηση σου στο σπίτι, θα το βρεις στο pcpclothing.com, 28,00€

Adidas Performance, σχεδιασμένο για κάθε είδους γυμναστική και περπάτημα, με μίνιμαλ σχεδιασμό ιδανικό ακόμα και για το outdoors training σου, θα το βρεις στο cosmossport.gr, 40,00€

PCP, μπουστάκι με χιαστί πλάτη για άνεση αλλά και στιλ κατά την διάρκεια της πρακτικής σου, θα το βρεις στο pcpclothing.com, 25,00€

BodyTalk, στο χρώμα του δέρματος και με rib ύφανση, είναι ιδανικό για την yoga πρακτική σου ενώ μπορείς να το συνδυάσεις ακόμα και για την βόλτα σου με oversized φούτερ και sneakers, θα το βρεις στο bodytalk.gr, 46,90€

Ακολουθήστε το YourTipster.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι τα νεότερα του lifestyle κόσμου.

 

 

ΕΛΕΝΑ ΒΑΦΕΙΑΔΗ
ΕΛΕΝΑ ΒΑΦΕΙΑΔΗ

Beauty Editor

Έχει συνεργαστεί με μεγάλα brands ομορφιάς ενώ έχει περάσει και από τον χώρο του PR/Branding & Εvents Management. Λατρεύει τις ωραίες εικόνες, ταξιδεύει πολύ συχνά για να εμπνέεται και είναι απόλυτα beauty junkie.

No Comments Yet

Comments are closed