Η κοιλιά είναι ένα σημείο που τους χειμερινούς μήνες καταφέρνεις να «κρύψεις» αλλά το καλοκαίρι όχι. Διάβασε παρακάτω τους τρόπους που προτείνει ο personal trainer/expert Αλέξανδρος Παπαδόπουλος για να έχεις την επίπεδη κοιλιά των ονείρων σου:

 

Σανίδα ή αλλιώς Plank !
Η βασική θέση μοιάζει με ένα push up, μόνο που τοποθετείς τους αγκώνες  στο έδαφος, κάτω από τους ώμους. Το πιο σημαντικό είναι να σφίξεις τους κοιλιακούς και να κρατήσεις το σώμα όσο το δυνατόν σε ευθεία γραμμή. Βάλε την άσκηση στη καθημερινότητα σου, ξεκινώντας με 4 σετ των 30 δευτερολέπτων και αύξησε το χρόνο καθημερινά. Σανίδωσε το!

 

Be a Mountain Climber
Ξεκίνα την άσκηση κάνοντας σανίδα, με τη διαφορά ότι τώρα οι παλάμες ακουμπάνε στο έδαφος. Τα χέρια σου να είναι ακριβώς κάτω από το στήθος, στο ύψος των ώμων. Φέρε το δεξί γόνατο προς το στήθος, κάνε γρήγορη επιστροφή στην αρχική στάση και επανάλαβε με το αριστερό γόνατο κρατώντας πάντα τον κορμό σου σε ευθεία και την κοιλιά σφιγμένη. Κάνε γρήγορες επαναλήψεις για 30 δευτερόλεπτα και μετά το απαραίτητο διάλειμμα επανάλαβε για 4 φορές.

 

 

Cardio
Πρόσθεσε στην αερόβια άσκηση στην καθημερινότητα σου. Αυτό θα δώσει boost στο μεταβολισμό σου και θα σε φέρει ένα βήμα πιο κοντά στο στόχο. 20′-30′ τη μέρα jogging, ποδήλατο ή έντονο περπάτημα είναι ιδανικά.

 

Διατροφή
Πρόσεξε τη διατροφή σου. Ο κάθε άνθρωπος/οργανισμός έχει διαφορετικές διατροφικές ανάγκες αλλά παραμένει πάντα σημαντική η ποιότητα των τροφίμων αλλά και το μαγείρεμα τους.

 

Ελάττωσε το αλάτι
Το αλάτι προκαλεί κατακράτηση υγρών και πρήξιμο στη κοιλιά ενώ επηρεάζει αρνητικά το μεταβολισμό σου. Προτίμησε μη επεξεργασμένες τροφές και βάλε νοστιμιά στο πιάτο χρησιμοποιώντας μπαχαρικά που επιταχύνουν το ρυθμό του μεταβολισμού.

 

Stay Hydrated
Προσπάθησε να αυξήσεις την ποσότητα νερού που καταναλώνεις καθημερινά. Μην ξεχνάς ότι το σώμα σου αποτελείται από 70% νερό. Η καθημερινή κατανάλωση 10-12 ποτηριών νερού θα βοηθήσει σημαντικά στην αύξηση του μεταβολισμού σου.

 

Τα 6 παραπάνω tips θα σου χαρίσουν έξυπνα και γρήγορα το flat belly που ονειρεύεσαι!

 

Ο Αλέξανδρος Παπαδόπουλος είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Δημοκρίτειου Πανεπιστημίου Θράκης. Ασχολείται με το fitness και το personal training τα τελευταία 4 χρόνια. Το «αποτελεσματικό» motto του είναι «The body achieves when the mind believes».