Είναι γεγονός ότι το 1/3 του πληθυσμού θα αντιμετωπίσει μια φορά στη ζωή του κάποιο σύμπτωμα αϋπνίας. Κάτι που είναι δυσάρεστο και επιφέρει επιπτώσεις στην επαγγελματική και κοινωνική του ζωή.

Ωστόσο, υπάρχουν απλές λύσεις για να ξαναδημιουργήσουμε ένα λειτουργικό ύπνο.

1) Δημιούργησε μία αυστηρή καθημερινή ρουτίνα

Να κοιμάσαι και να ξυπνάς συγκεκριμένη ώρα. Έτσι ώστε, το εσωτερικό σου ρολόι να ρυθμιστεί κατάλληλα.

2) Χαλάρωσε προτού ξαπλώσεις στο κρεβάτι

Μετά από μια δύσκολη μέρα, αυτό που χρειάζεσαι είναι να ξεκουράσεις το σώμα σου και το μυαλό σου. Πριν ξαπλώσεις λοιπόν, χαλάρωσε, διάβασε κάποιο βιβλίο ή κάνε yoga.

3) Απέφυγε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών (λ.χ. smartphone, tablet, laptop) προτού κοιμηθείς

To μπλε φως των ηλεκτρονικών συσκευών μειώνει τη μελατονίνη που παράγεται από το σώμα, η οποία είναι χρήσιμη για να επέλθει ο ύπνος.

4) Μη κοιμάσαι μέσα στην ημέρα

Είναι λογικό, όταν δεν κοιμόμαστε επαρκώς τη νύχτα, να νιώθουμε την ανάγκη να κοιμηθούμε μέσα στην ημέρα. Παρόλα αυτά, μας βοηθά να μη μπαίνουμε σε βαθύ ύπνο, αλλά να κοιμόμαστε μόνο 15’-20’ (power nap), ίσα ίσα να γεμίζουμε τις μπαταρίες μας.

5) Χρησιμοποίησε το κρεβάτι σου μόνο για ύπνο

Μη βλέπεις τηλεόραση, τρως ή κάνεις άλλες δραστηριότητες που μπορείς να κάνεις και σε άλλο χώρο, στο κρεβάτι. Είναι σημαντικό να συνδέουμε το κρεβάτι μόνο με τον ύπνο.

Αυτά είναι κάποια απλά tips που μπορεί κανείς να εφαρμόσει και μόνος του. Ωστόσο, ο ύπνος είναι μια σύνθετη κατάσταση που πολλές φορές χρειάζεται περαιτέρω καθοδήγηση από κάποιον εξειδικευμένο ειδικό για προβλήματα ύπνου.

Κοιμήσου καλά. Ζήσε καλύτερα.