Αναρωτιέστε ποιες είναι οι 10 top τροφές που καταναλώνουν οι πιο υγιείς γυναίκες του κόσμου; Οι πιο υγιείς γυναίκες ακολουθούν ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, για να έχουν ενέργεια, ενισχυμένη διάθεση και διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.

Δεν θέλει κόπο αλλά τρόπο. Το να διατηρήσεις διατροφικά τα επίπεδα υγείας σου είναι αρκετά δύσκολο και οι πειρασμοί άπειροι. Όμως όπως υποστηρίζουν οι περισσότεροι οι πρώτες 20 μέρες είναι και οι δυσκολότερες για να δημιουργήσεις μια ρουτίνα.

Ποιες είναι όμως οι 10 αυτές υπερτροφές;

Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά
Μία τροφή  ιδανική για τις γυναίκες καθώς είναι πλούσια σε πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, ασβέστιο και βιταμίνη D (κυρίως στα εμπλουτισμένα τρόφιμα). Η Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόληψη για υγιείς γυναίκες σε γάλα και  γαλακτοκομικά προϊόντα είναι στις 2-3 μερίδες.

Κεφίρ
Αυτή η τροφή περιέχει λιγότερη λακτόζη σε σχέση το γάλα κι είναι λίγο πιο ξινή σε σχέση με το γιαούρτι. Θεωρείται προϊόν ζύμωσης, καθώς μέσα στο γάλα προθέτονται κόκκοι κεφίρ. Αποτελεί εξαιρετική πηγή προβιοτικών, ασβεστίου, πρωτεϊνών και βιταμίνης Κ2. Οι περισσότερες γυναίκες το καταναλώνουν σε smoothie.

Λιπαρά ψάρια
Είναι πλούσια βιταμίνη D και σε πολυακόρεστα ω-3 λιπαρά, τα οποία συμβάλλουν στην πρόληψη της στεφανιαίας νόσου και στην πρόληψη άλλων χρόνιων νοσημάτων, όπως η οστεοπόρωση. Εντάξετε τα ψάρια 2-3 φορές την εβδομάδα και φροντίστε τις  μισές φορές να καταναλώνετε λιπαρά ψάρια.

Κινόα
Οι πιο υγιείς γυναίκες καταναλώνουν αυτή την τροφή ως συνοδευτικό με το κυρίως γεύματος αλλά και ως σαλάτα. Περιέχει καλές πηγές φυτικής πρωτεΐνης, σιδήρου, ασβεστίου, φυτικών ινών και μαγνησίου. Προσθέστε το κινόα στη διατροφή σας 2 -3 φορές την εβδομάδα.

Ποικιλία Berries
Θεωρούνται super τροφές με λίγες θερμίδες, αρκετές βιταμίνες και μέταλλα, ιδιαίτερα βιταμίνη C και μαγγάνιο. Σε μια μελέτη σε υγιείς γυναίκες, η κατανάλωση ανάμεικτων μούρων (~ 150 γραμμάρια)  με λίγο ψωμί οδήγησε σε μείωση 24-26% των επίπεδων ινσουλίνης, σε σχέση με την κατανάλωση του ψωμιού χωρίς μούρα.

Διάβασε περισσότερα στο fmh.gr

Ακολουθήστε το YourTipster.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι τα νεότερα του lifestyle κόσμου.